Tiger Summer Essentials del 3 Läsning

Det som hör sommaren till, och präglar i bästa fall hela sommaren, är naturligtvis vad man läser just då!
Det som behagar den ena faller inte den andra i smaken, och därför har jag slutat följa alla möjliga boktipsgrupper. Det gäller helt enkelt att ha lite tur också. I år garderade jag mig med en blandning av smått och gott.
 
 
Hjärnstark imponerade på mig ordentligt, och den har jag redan recenserat.
Golnaz Hashemzadehs böcker har fått lysande recensioner och jag är beredd att hålla med. Litteratur av riktigt hög kvalitet! Hela livets spektra från barndomen till döden finns med, och en till intressant aspekt, nämligen att ha invandrarbakgrund.
Och sen måste man ha lite lättare läsning vid sidan av, såsom tidningar. 
Läsmässigt blev det här en bra sommar! 

Hjärnstark!

 
Boken är skriven av en psykiatriker i min egen ålder, Anders Hansen, som även har en hel del andra meriter i bagaget.
Ibland undrar jag (därav reflektion till hans ålder) hur vissa människor hinner med ALLT och lite till. För att skriva den här populärvetenskapliga boken har han läst genom hundratals artiklar om forskning gällande den mänskliga hjärnan och hur den påverkas av motion och träning. Imponerande, och övertygande. Välskrivet! Referenslista finns i slutet av boken...
 
Vi börjar med några vanliga myter, som vetenskapen sedan länge har slagit hål på:
- Hjärnceller nybildas inte. Detta är fel. Neurogenes (nybildning av hjärnceller) sker även på gamla dagar.
- Vi använder bara 10% av vår hjärnkapacitet. Också helt fel. Hjärnan använder enorma mängder energi, och används i sin helhet.
- Man kan förebygga demens genom att lösa korsord och sudoku. Fel. Löser man korsord och sudoku blir man bättre på korsord och sudoku, det är allt. Dessa "hjärngymnastik" är inte ens särskilt mångsidiga för vår hjärna, då man nästan uteslutande använder språk/siffraområdet.
Annat är det med att dansa, spela tennis eller bara springa! Då måste hjärnan verkligen ha koll på allt. Var vi är, vårt vi är på väg, hur är underlaget, hur ska stegen gå, vart tar bollen vägen- och det tar inte slut där!
 
Växter har ingen hjärna, och de kan inte förflytta sig. De allra enklaste organismer, som har någonting som kan kallas hjärna har den i första hand för att kunna utföra en rörelse och förflytta sig från plats A till plats B. Det vill säga, prio ett i våra hjärnor är och har varit att röra på oss. Allt annat har byggts på eftersom.
 
Mot bakgrund av detta är det kanske inte så konstigt att det inte är bara vår kropp, utan framför allt vår hjärna, som verkar må väldigt bra av att vi rör på oss! Boken förklarar på ett trovärdigt sätt att röra på oss har en mätbar (tester, magnetkamera etc i stora forskningsmaterial) och betydande positiv effekt på det mesta i vårt liv. Träning ger bättre fokus och koncentration, ökar kreativiteten, förbättrar minnet, förebygger demens, och främjar inlärning hos barn och vuxna. Träningen motverkar stress, depression och ångest och gör att vi mår bättre. Det är aldrig för tidigt eller sent att börja utan de positiva effekterna märks från barndomen till sen ålderdom!
 
Vilka är de tänkbara mekanismerna diskuteras lagom djuptgående men trovärdigt i boken. Naturligtvis nämns mänsklighetens naturliga fysiologiska historia, som fortfarande tätt knyter oss och våra hjärnor till savannen, till jägar-, eller i bästa fall till jordbrukarsamhället, långt före industrialismen eller digitaliseringen. Bilden klarnar också då vi får lära oss om molekylen BDNF, ett ämne som bildas i hjärnan av fysisk aktivitet, som är mätbar och som kan antas stå bakom många gynnsamma processer i vår hjärna.
 
Vad är det som räknas som fysisk aktivitet då? Allt räknas! Bättre 10 steg än inga steg alls. För en garanterat positiv mätbar resultat tycks det dock räcka med så lite som en snabb promenad eller joggning på 30 minuter 5 gånger i veckan, alternativt rejäl pulshöjande löpning 20 minuter 3 gånger i veckan. Hos barn kunde man se positiva effekter på koncentration och inlärning efter av så lite som 4 minuters pulshöjande fysisk aktivitet, vilket kunde t ex vara en fysisk lek.
 
Att träna kondition tycks vara ett säkrare kort till positiva effekter än att träna styrka. Förvisso ökar ett rejält styrketräningspass även konditionen, kan jag tycka. Men att vara just fysiskt stark korrelerade inte med de positiva effekterna på vår hjärna, vilket bra kondition däremot gör.
 
Och varför vet inte alla om detta? Varför har det här med träningens och motionens positiva effekter så liten genomslagskraft i massmedia och samhället i stort? Tänk om det hade funnits en medicin, ett kosttillskott, en behandling, ett spel, en app eller whatever, som BEVISAT skulle ge alla dessa positiva effekter på vår hjärna? Hade inte vi alla köat för att få tag på hjälpmedlet? Ja, det tror jag. Att någonting så enkelt som en liten promenad några gånger i veckan kunde vara så bra går nästan inte att förstå. Och eftersom denna lilla motion är dessutom helt gratis, gör att det inte finns några större marknadskrafter bakom den.
 
Även om jag har en viss utbildning inom branschen så var det mesta i boken helt nytt för mig. Jag ser som min plikt att tipsa om boken. Avgör själv vad du tror om den!
 

Vila, sabbat, judendom

 
 
Sabbaten är en drottning som kommer på besök var sjunde dag, oavsett om man har bjudit in henne eller inte. Man ska förbereda sig på hennes ankomst genom att klä på sig fina kläder, laga god mat och samlas med släkt och vänner för ett trevligt samvaro. Man berättar historier, diskuterar, spelar, sjunger, leker och ber.
Men man får inte skapa någonting. Om man hårddrar det hela får man inte ens skriva- inte förändra, utveckla eller förbättra. Och man får inte oroa eller gräma sig. Saker och ting ska lämnas i den högres hand.
Men varför så strikt? Ja, jag kan förstå det. Av den anledning att om man inte är väldigt strikt med detta så rinner det hela snabbt ut i intet. Och nu har vi inte ens talat om mobiltelefoner och internet.
I min barndom var ju i alla fall mataffärerna stängda på söndagen, men numera är helgdagarna mina (och många andras) största handlardagar. Allt som inte hinns med under övriga veckan ska pressas in i stackars helgen. Ibland undrar jag om barnens idrottsaktiviteter är så bra- de kan verkligen förpesta hela helgen. 
Det är åtminstone någonstans min illusion att ju mera man sliter under helgen desto mera underlättar man för den kommande veckan. Men det behöver ju inte alls vara så.
Men varför ska man vila då? Med gott samvete, ska tilläggas. Min teori, som överensstämmer med Tomas Sjödins, är att i vila lägger sig pusselbitarna på plats alldeles av sig själva, utan ansträngning. Arbetet är gjort och det måste bara få "sätta sig". Inte alldeles sällan märker vi att problemen har en tendens att lösa sig bara vi har tålamod och väntar lite grann.
Allt i livet är cykliskt. Troligen är en lagom cykel för arbete- vila ungefär 6:1. Det sägs ju dessutom att man borde byta jobb/flytta/separera vart sjätte år! (Det har jag gjort btw, bytt jobb efter 7 år på samma ställe och det känns bra.)
Vila har länge varit synonymt med lathet och endast konkret arbete räknas. Upp med tuppen och springa ända in i kaklet uppfattas på många håll som beundransvärt. Men den tanken är fel, och det kan vem som helst förstå om man tar sig lite tid och tänker efter.
Jag har många gånger reflekterat över att den som springer fortast ofta inte är den mest effektiva. Personer med dessa tendenser kan på vägen skapa flera problem än vad de löser. Idrottsmän kan falla på repet pga överträning. Och inte att tala om hur dåligt vi människor börjar må psykiskt om vi inte slappnar av regelbundet. Jag behöver inte förklara vad utbrändhet är för någonting, så pass spritt är begreppet idag!
Tomas Sjödins bok är inte alldeles lättläst, och kräver en hel del eftertanke. Men den är värd det!
Han återkommer hela tiden till judendomen och sabbaten- säkert därför att det finns ingen annan stor religion som har lika tydliga regler och uråldriga ritualer just kring vilan.
Efter att ha läst denna bok kommer jag att skapa min egen sabbat. Jag och alla omkring mig är värda det. Vila är ansvar.
Visa fler inlägg